Читать книгу "Рецепт настоящей любви. 7 дней до лучших отношений и полного взаимопонимания - Джон Готтман"

веселыми и сумасбродными, не позволяет относиться к их планированию и осуществлению поверхностно. Именно так вечер свиданий творит свое волшебство.

Регулярное и обязательное свидание – одно из мероприятий, которое мы чаще всего рекомендуем парам.

Почему? Потому что это работает. После всех собранных нами данных и после всех тысяч пар, с которыми мы работали один на один, мы убедились в том, какие изменения действительно имеют значение – и это один из самых эффективных. Если у вас нет времени на вечернее свидание, найдите его. Да, мы советуем вам найти время. Возьмите его из воздуха! Отмените планы. Оставьте посуду в раковине. Пусть рабочие письма подождут. Мы уверяем вас: это гораздо важнее.

СЕГОДНЯШНЯЯ ПРАКТИКА

ОСВОБОДИТЕ ВЕЧЕР ДЛЯ СВИДАНИЯ – И НИКАКИХ ОТГОВОРОК!

Сегодня пригласите своего партнера на спонтанное мини-свидание. «Свидание» необязательно должно включать шикарный ужин и помощь няни. Местом встречи может быть задний двор или крыльцо вашего дома.

Основные правила для вечернего свидания:

• Никаких экранов! Никаких телефонов. Никакого Netflix. Только общение лицом к лицу.

• Не пейте слишком много! Разговор за бокалом вина – это просто прекрасно. Не напивайтесь до такой степени, что перестанете быть самим собой.

• Убедитесь, что вы оба согласны с планом! Это совместная работа. Оба партнера должны быть вовлечены в разработку плана.

• Не думайте, что свидание закончится сексом. Мысль об этом будет давить на вас.

• Если кому-то нужно выговориться и сообщить о том, что его не устраивает, будьте открыты. Сегодняшний вечер не должен быть идеальным. Будут и другие свидания (например на следующей неделе, ведь вы же формируете привычку, верно?).

• Не превращайте свидание в светское мероприятие. Только вы двое!

• Нервничаете из-за того, что вы по-настоящему не разговаривали друг с другом неделю, месяц, год, а может… десятилетие? Все равно сделайте это.

• Используйте несколько открытых вопросов, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки. Что у тебя на уме? Из-за чего ты чувствуешь себя счастливым в эти дни? Каким был самый ужасный момент на этой неделе? Чего ты хочешь прямо сейчас?

• Выражайте интерес и любознательность. Расскажи мне об этом поподробнее. Продолжай! Что еще произошло?

• И наконец: пусть все будет просто. Важно не то, где вы находитесь или насколько изысканно приготовлено и подано блюдо. Важен разговор. Время, проведенное друг с другом. Касание. Интимность. Вы вместе, где бы вы ни были.

Выявление проблем

Не знаете, как подготовиться к спонтанному свиданию?

Просто немного измените свой обычный распорядок дня, чтобы ощутить привкус приключений и новизны. Приготовьте особое угощение, которое вы любите. Включите музыку, которая вызывает у вас чувство близости, ностальгии, праздника. Особенно важно настроиться, если вы будете готовиться к свиданию дома, в своей привычной обстановке.

Джули говорит:

«Раньше мои родители устраивали свидание, на котором они выключали свет, зажигали свечи, садились на пол в гостиной и ели за кофейным столиком – просто чтобы привнести в свою жизнь что-то необычное и романтичное».

И если вам очень хочется, приоденьтесь! Даже если вы не выходите в свет. Подберите красивую одежду и модные очки. Почему бы и нет? Это создаст особую атмосферу даже в самый обыденный будний вечер.

Заключение. Продлите свой рецепт

Тай и Оливия вместе уже два года. Тай родом из Калифорнии, а Оливия из Нигерии, хотя она выросла в Лондоне, где они с Таем сейчас живут вместе в маленькой квартирке. Обоим чуть за двадцать. По большому счету, их отношения только начались. Но они уже разгадали некоторые секреты успеха, которыми обладают «мастера» любви.

Когда наступила пандемия, они встречались меньше года. Как и все мы, они перестали ходить на свидания, встречаться с друзьями, путешествовать, исследовать город и оказались заперты в своей маленькой квартирке, учились работать удаленно и выстраивать отношения, находясь рядом круглосуточно.

Тай сказал, что самое яркое различие между ними заключалось в разных стилях поведения при конфликтах. Для Тая было естественно избегать прямой конфронтации, а Оливия горела желанием немедленно все обсудить.

– У нас было недопонимание из-за всяких мелочей, – говорит Тай. – Я предпочитал похоронить свое недовольство в себе и затаить обиду, но Оливия всегда склоняла меня к разговору. Из-за чего бы мы не поссорились, она стремилась нейтрализовать очаг конфликта. Как будто это больше не имело над нами никакой власти. Я не знал, что так можно. Это действительно приятное ощущение.

Перед ними встали и другие вопросы. Как дать друг другу свободу и личное пространство? Как заниматься своими делами без давления со стороны партнера (крайне важно в условиях карантина!)? Как отложить работу, социальные сети и другие потребности и общаться только друг с другом? Их работа не очень подходила для этого: Тай работал по калифорнийскому времени, Оливия – по лондонскому. Оливия начинала работать рано, Тай – во второй половине дня.

Таю часто приходилось работать во время ужина, выходило так, что он всякий раз ел, держа в руке телефон и просматривая письма в электронной почте.

Так как же они проводили время вместе?

– Мы засиживались допоздна, – говорит Тай. – Составляли свой собственный график. Мы совы. Мы бодрствуем, общаемся, играем в видеоигры и говорим о будущем, когда большинство людей спит.

В середине напряженного дня, если они чувствуют, что им нужно внимание друг друга, чтобы перестроиться и отдохнуть, один просит другого обнять его или «прилечь на тридцать секунд» вместе с ним – таким образом, в перерывах между звонками в Zoom-е они спокойно лежат и обнимаются меньше минуты. Это действует как подзарядка аккумулятора.

Самая большая проблема для Тая и Оливии, которые находятся в начале, как они надеются, долгого совместного путешествия, – это выяснить, как сохранить свою индивидуальность, осуществлять свои потребности, желания и мечты, одновременно взяв на себя ответственность за отношения и ориентируясь на ожидания и потребности партнера.

– Я хотел бы сидеть за своим столом и писать, фантазируя о переезде в Барселону, съеме милой квартиры, прогулках по мощеным улицам, знакомствах с интересными людьми и о том, что я все еще молод и свободен, – говорит Тай.

В прошлых отношениях такие желания Тая чаще всего игнорировались. Ему не хотелось поднимать эту тему, потому что он боялся ссоры, боялся вызвать ревность, неуверенность в себе и отношениях.

– Мои отношения с бывшими были ужасными, – говорит Тай. – Но с Оливией я